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毎月1品ずつおいしいレシピをご紹介します。

今月のおいしいレシピ

あじの酢味噌和え

■たんぱく質: 6.3g
■脂質: 1.3g
■炭水化物
 ・糖質: 4.8g
 ・食物繊維: 1.1g
■カルシウム: 36mg
■塩分: 1.4g
※1人分の値です

レシピの材料・用意するもの
材料:(2人分)   カロリー:64kcal/人    時間:約10+分
あじ(刺身用) 1尾
きゅうり 1/2本
生わかめ 20g
酢 適量


味噌 大さじ1
酢 大さじ1/2
砂糖 少々
酒、みりん 各小さじ1

レシピの作り方
  1. (1)あじはうろこをひき、頭、内臓を除いて流水で洗い3枚におろす。全体に酢をふって10分ほどおき(時間外)、水けをふいてそぎ切りにする。
  2. (2)きゅうりは薄い輪切りに、生わかめはざく切りにする。
  3. (3)ボウルに1、2、混ぜたAを入れて和え、器に盛る。

おいしいレシピ一覧

ほたてのしょうが焼き

ほたてのしょうが焼き

栄養成分値(1人分) 熱量 106 kcal たんぱく質 11.5 g 脂質 3.1 g 炭水化物 糖質 5.7 g 食物繊維 0.4

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あじの梅たたき

あじの梅たたき

栄養成分値(1人分) 熱量 68 kcal たんぱく質 10.6 g 脂質 1.8 g 炭水化物 糖質 1.4 g 食物繊維 0.4

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キウイ梅酒

キウイ梅酒


明太ごまドレパスタ&コールスロープレート

明太ごまドレパスタ&コールスロープレート

≪1人分≫ 熱量 524 kcal たんぱく質 19.7 g 脂質 11.4 g 炭水化物 糖質 78.3 g 食物繊維 4.3 g

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チョコ&シュガーのバウムラスク

チョコ&シュガーのバウムラスク

≪1人分≫ 熱量 316 kcal たんぱく質 4.6 g 脂質 10.7 g 炭水化物 糖質 50.2 g 食物繊維 0.8 g

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