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毎月1品ずつおいしいレシピをご紹介します。

今月のおいしいレシピ

ゴーヤーときゅうりのピリ辛酢漬け

■たんぱく質: 2.5g
■脂質: 6.2g
■炭水化物
 ・糖質: 3.0g
 ・食物繊維: 2.4g
■カルシウム: 27mg
■塩分: 1.5g
※1人分の値です

レシピの材料・用意するもの
材料:(2人分)   カロリー:88kcal/人    時間:約5分+分
ゴーヤー 150g
きゅうり 1本
酢 大さじ3


しょうゆ 小さじ1
塩 少々
にんにく(すりおろし) 少々
トーバンジャン 小さじ1/4
かつお節 大さじ1
ごま油 大さじ1

レシピの作り方
  1. (1)ゴーヤーは縦半分に切って種とわたを取り、薄切りにする。
  2. (2)耐熱容器に1、酢を入れ、ラップをして電子レンジで30秒加熱する。
  3. (3)保存容器に合わせたA、2、薄切りにしたきゅうりを入れ、冷蔵庫でひと晩おく(時間外)。

おいしいレシピ一覧

ほたてのしょうが焼き

ほたてのしょうが焼き

栄養成分値(1人分) 熱量 106 kcal たんぱく質 11.5 g 脂質 3.1 g 炭水化物 糖質 5.7 g 食物繊維 0.4

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あじの梅たたき

あじの梅たたき

栄養成分値(1人分) 熱量 68 kcal たんぱく質 10.6 g 脂質 1.8 g 炭水化物 糖質 1.4 g 食物繊維 0.4

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キウイ梅酒

キウイ梅酒


明太ごまドレパスタ&コールスロープレート

明太ごまドレパスタ&コールスロープレート

≪1人分≫ 熱量 524 kcal たんぱく質 19.7 g 脂質 11.4 g 炭水化物 糖質 78.3 g 食物繊維 4.3 g

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チョコ&シュガーのバウムラスク

チョコ&シュガーのバウムラスク

≪1人分≫ 熱量 316 kcal たんぱく質 4.6 g 脂質 10.7 g 炭水化物 糖質 50.2 g 食物繊維 0.8 g

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